美容

アラサー兼業主婦のファスティング体験まとめ♡内容・やり方と注意点など

食欲の秋。皆様どうお過ごしでしょうか?

なんで秋ってこんなに食べ物が美味しいんでしょうね。

冬に向けて蓄える習性があるのか、毎年この時期から体重が増加傾向にある私。

でも、今年は目を背けません!自分の緩んだボディラインと向き合います!!

…ということで、一念発起してファスティングをやることにしました♡

この記事では、私が実際にファスティングダイエットをした記録をまとめていきますので、ファスティングに興味がある方やダイエットをしたいと思っている方はぜひ読んでみてください。

私がダイエットを決意した理由

新型コロナウイルスの自粛やマスク生活によって、薄々感じていたのが「体重の増加」と「美意識の低下」。

もえ

これはゆゆしき事態です。

ビフォーコロナは週に3日はスポーツジムで有酸素や筋トレに励んでいたのですが、コロナによって半年ほどの休会を強いられてしまいました。

最近はジムに復帰したのですが、なんとなく足が遠のいてしまっている状況です。

スタジオのレッスン時間が短くなったり、マスク着用の上で運動をしなければならなかったり…なんだか純粋に楽しめなくなってしまいました;

そしてマスクをしているのを良いことに、小顔エステにも通わなくなってしまい…ボディラインのみならずフェイスラインも緩んできてしまっています。

夫は「みんなコロナ太りしているし、体重増えても全然わからないよ^^」なんて優しい言葉を掛けてくれていましたが、自分のことは自分が一番わかってる。

スカートのウエストのホックが締めづらかったりとか、デニムを履いたときにお腹のお肉がたぷっと乗る感じとか、マスクを外したときのあごのラインのもたつきとか、ぶるんっと震える二の腕とか…。

書いていて悲しくなってきますが、これが現実。

現実から目を背けてはいけない。洋服がサイズアップしたり二段腹が確定したり二重あごになってしまったりする前にやらなきゃー!!!と誓ったのです。

私のダイエット方法とは

そこで私がやったダイエット方法が「ファスティングダイエット」。

いわゆる「断食」でした。

…とは言っても完全に食べないダイエットは素人がやると危険きわまりないので、私は「コスミックエンザイム」という酵素を使ってファスティングをしました。

コスミックエンザイムとは

楽天市場のダイエット部門で1位を取り続けているコスミックエンザイム。

レビュー件数はなんと10万件超えで、しかも星4.37という超高評価!

さらに口コミの内容を見てみると「痩せた!」「効果があったのでリピート買い」という評価ばかりで、とても気になっていたんです。

実は大学生の頃、自己流で安いファスティング酵素を使ってダイエットしてみたことがあったのですが、その時はほとんど痩せないどころかすぐリバウンドしてしまって…。

なので、今回は「ちょっとお値段が高くても本当に効果の出る良い酵素を使おう!」と思って購入してみました。

コスミックエンザイムを使ったファスティングのやり方は?

「ファスティング やり方」で検索すると、“3日間酵素と水のみで過ごし、その後3日間回復食期間を設ける”というものが多数ヒットします。

でも、コスミックエンザイムで推奨しているファスティングダイエットのやり方はちょっと違っていて、4種類ありますので紹介します。

ファスティングプラン

  1. 徹底的ファスティング(15日間のファスティング+4日間の回復食)
  2. ファスティング(7日間のファスティング+2日間の回復食)
  3. 週末プチ断食(金曜日の夕食~月曜日の朝食まで酵素を取り入れる)
  4. ゆるゆるファスティング(1日のうち1食を置き換えする)

①徹底的ファスティング:19日間

人生を変えたい!大幅に体重を減らしたい!という方におすすめなのが、15日間のファスティング+4日間の回復食=19日間の徹底的ファスティング。

酵素は6本必要です。

15日間のファスティングといっても、コスミックエンザイムではドリンクのみで過ごす日は設けられていないので、食べ物は毎日食べることが出来ます。

  • スタート期
    午前中昼食午後
    1日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
    2日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
  • 変革期
    午前中昼食午後
    3日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
    4日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
    5日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    6日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    7日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
  • 活動期
    午前中昼食午後
    8日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    9日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    10日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    11日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    12日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    13日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    14日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    15日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
  • 復食期
    午前中昼食午後
    16日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    野菜のおかずとお味噌汁
    酵素30㏄×4杯
    野菜のおかずとお味噌汁
    17日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    野菜のおかずとお味噌汁
    酵素30㏄×4杯
    野菜のおかずとお味噌汁
    18日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    野菜のおかずとお味噌汁
    酵素30㏄×4杯
    野菜のおかずとお味噌汁
    19日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    野菜のおかずとお味噌汁
    酵素30㏄×4杯
    野菜のおかずとお味噌汁

②初心者におすすめなファスティング:9日間

初心者におすすめなのが、7日間のファスティング+2日間の回復食=9日間のファスティング。

酵素は3本必要です。

  • スタート期
    午前中昼食午後
    1日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
    2日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
  • 変革期
    午前中昼食午後
    3日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
    4日目酵素30㏄×3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×5杯
    大根サラダを加えても良い
    5日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    6日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
    7日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    ごま塩やお漬物等
    酵素30㏄×4~5杯
    大根サラダを加えても良い
  • 復食期
    午前中昼食午後
    8日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    野菜のおかずとお味噌汁
    酵素30㏄×4杯
    野菜のおかずとお味噌汁
    9日目酵素30㏄×2~3杯玄米160g
    野菜のおかずとお味噌汁
    酵素30㏄×4杯
    野菜のおかずとお味噌汁

③週末プチ断食:4日間

ダイエット目的と言うよりも食べ過ぎを調整する目的で行うなら、週末を使ったプチ断食がおすすめ。

必要な酵素は1本です。

午前中昼食午後
金曜日酵素30㏄×2杯玄米160g
ごま塩やお漬物等
または、職場での軽い軽食
酵素30㏄×3~5杯
大根サラダを加えても良い
※昼食の重さにより、酵素の量を調整する
土曜日酵素30㏄×3杯玄米160g
ごま塩やお漬物等
酵素30㏄×5杯
大根サラダを加えても良い
日曜日酵素30㏄×3杯玄米160g
ごま塩やお漬物等
酵素30㏄×5杯
大根サラダを加えても良い
月曜日酵素30㏄×3杯玄米160g
野菜のおかずとお味噌汁
または、職場での軽い軽食
酵素30㏄×3~4杯
野菜のおかずとお味噌汁

④ゆるゆるファスティング:1日2杯から

生活の中に酵素を組み込んでいきたいなら、1日のうち1食を置き換えるゆるゆるファスティングがおすすめ。

期間が定められているわけではないので、必要な酵素の本数に決まりはありません

朝食昼食夕食
酵素、または酵素+ヨーグルト+果物などダイエットを意識しつつも自由に食前30分前に酵素を1杯飲む

このように自分の生活スタイルに合ったやり方を選んで実践することが出来るので、ストイックからゆるゆるまでどんなスタンスでも取り組めるのが嬉しいですね。

ちなみに大根サラダの味付けは醤油やポン酢が推奨されています。

また、大根サラダではなくふろふき大根でも良いということでした。

私が買った内容は?

私はコスミックエンザイム3本を購入しました。

入っていたものは、以下のとおりです。

  • 酵素ドリンク 720ml×3本
  • 玄米1kg(約6.7合)
  • 炭酸水 1ℓ✕2本
  • 美肌のお守り365(顆粒状の酵素) 30本
     ※レビュー10万件達成記念キャンペーンのため増量盤。通常は3本のようです。
  • ファスティングダイエット解説漫画
  • お客様の声・体験談冊子
  • カラダの家計簿(ダイエット記録用のノート)
  • チラシ類
もえ

私は10月10日に楽天市場で注文して、10月11日に届きました!

ダイエットはやる気が出たときにすぐ始めたいので、このスピード感はとても嬉しかったです♡

ちなみに17時までの注文だと最短翌日お届けが可能みたい。

※楽天スーパーセールやお買い物マラソンなどのイベント時は、通常よりも混雑が予想されるため、翌日お届け可能な注文時間の締切が早まったり、翌日以降のお届けになる可能性があります。

ファスティングダイエットをやってみた♡詳細レポート

私は2020年10月15日(木)~10月17日(土)までファスティングダイエットを行い、10月18日(日)~10月20日(火)までを回復食期間にしました。

…と思っていたのですが、全然辛くないどころかむしろ体調が良いので、もう少しファスティング期間を続けてみます。

もえ

推奨されている「9日間のファスティング(7日間のファスティング+2日間の回復食)」を目指してみようかな♡

コスミックエンザイムの販売元・モニコ堂で推奨されているファスティングの内容は、昼食に玄米ごはんを食べるというものですが、私は実験も兼ねて1日目だけドリンクのみで過ごしてみました。

私が実際にやった内容やスケジュール、実体験はこちらの記事で紹介しています。

【私の実体験】コスミックエンザイムでファスティングを実際にやってみた経験談まとめ コロナ禍で運動量が減り、マスク生活のせいで美意識も下がっている。その結果、食欲は止まらず、体重はぐんぐん増加中。 スカートのホッ...

これからファスティングダイエットをしてみたい!と思っている方への参考になれば嬉しいです♡

回復食期間を過ごしてみた♡詳細レポート

回復食は、一般的なファスティング(3日間ドリンクのみで過ごす)では重湯やおかゆから始める…という内容がメジャーです。

でも、コスミックエンザイムで推奨しているやり方では、そもそもファスティング期間中もお昼に玄米を食べたり、空腹時は大根サラダを食べたり出来るので、重湯やおかゆから始める必要はありません

食べたものを吸収しやすくなっているため、すぐに脂っこいものを食べたりジャンクフードを食べたりするのは禁物ですが、「まごはやさしい」に気をつけて薄味でいつもより少量のメニューにすれば大丈夫だと思います。

…といっても、カロリー計算をするのはめんどくさいし、材料や調味料に気を遣ってメニューを考えるのは大変ですよね。

そこで私はエステティックサロンなどでよく見かけるエステプロラボの「ファストプロミール 10食セット(12袋入り)」を回復食として利用することにしました。

詳細なレポは、回復食期間が終わってからまたレポートしていきます。

お腹が減ったor口寂しいときは…

酵素のおかげで全くと言って良いほど空腹感が無く過ごすことが出来たのですが、口寂しいときが何度かありました。

モニコ堂からもらった冊子には「お腹が減ったときは大根サラダやふろふき大根を食べても良い」と書かれていましたが、私は大根を食べるほどでは無かったので、おまけでもらった「美肌のお守り365(サンロクゴ)」を食べていました。

美肌のお守り365はスティックになった顆粒状の酵素で、さくさくとした食感で香ばしい素朴な味が楽しめます。

「お腹すいたー!何か食べたい-!!!」という強烈な衝動の場合は、推奨されているとおり大根サラダやふろふき大根を食べると良いと思いますが、私はそこまでお腹が空かなくて「何か噛みたいかも…(我慢すればやり過ごせるかな?)」くらいの気持ちだったので、美肌のお守り365を食べることで気を紛らわすことが出来ました。

美肌のお守り365はこちら

また、白湯(50度ほどのお湯)をゆっくり飲むと、満腹感が出たのでおすすめです♡

頑張れた秘訣は

※10月17日20時現在の感想です。

最初は「ファスティングって以前もやってみたことあるけど、ツラかったし良い印象無いな…」なんて思っていたのですが、一念発起してやってみてとても良かったです♡

絶対に痩せてキレイになって、みんなに「痩せたね」「キレイになったね」「かわいくなったね」って褒めてもらうんだ-!と思って頑張りました。

あとは、毎日更新中のアメブロで読者さん達に宣言したことも大きかったと思います。

フォロワーさん達の前でダイエット宣言したからには、途中で投げ出すわけにはいかないという気持ちが、あきらめない心に繋がったのかもしれません。

また、昔飲んでリバウンドした酵素と違って、コスミックエンザイムはお腹が空かない!

空腹感が無いので辛さを感じることも無く、あっという間にファスティング期間3日間が終わろうとしています。

やっぱり、使用する酵素で全然結果が変わるんだということを、身をもって実感しました。

実は、世の中に出回っているもののほとんどがシロップなどで酵素を何十倍にも薄めた「酵素入り飲料」のようなんです。

せっかく酵素ドリンクを使ってファスティングをしても、ただの酵素入り飲料だと空腹感を強く感じたり、効果が出にくかったりするのかもしれません。

騙されちゃダメ!質の良い酵素ドリンクの見分け方

世の中に出回っている多数の「酵素入り飲料」。

シロップなどで酵素を何十倍にも薄めているので、高カロリーだったり、添加物による体調不良を引き起こしたりと良いことは一つも無し。

もえ

もはや偽酵素!絶対騙されたくない!

偽酵素に騙されず、質の良い酵素ドリンクを見分けるためにはパッケージ裏側の原材料の表示をしっかり見ることが必要です。

ちなみにコスミックエンザイムの表示がこちら。

  • 液体:甜菜糖、リンゴ、キダチアロエ、ブドウ、ナシ、松葉、ビワ、キャベツ、イチゴ、人参、ウコン、オリゴ糖、ビタミンC、乳酸カルシウム
  • 粉末:コーンスターチ(遺伝子組み換えでない)、甜菜糖、果実、植物エキス(リンゴを含む)、各種有用微生物、各種果実由来の植物性酵素
  • ※原材料の一部に、米・大麦・大豆(遺伝子組み換えでない)を含みます。

このように、原材料に野菜や果物などの名前が書いてあれば良いのですが、「○○糖液」の表記がある場合は抽出エキス100%ではないので要注意!

色々な酵素の原材料表示を見比べてみましたが、人気が高かったり口コミの数が多かったりしても残念ながら「○○糖液」という表記がある酵素もありました…。

コスミックエンザイム」は、野菜や果物から抽出した酵素がたっぷりと入っているので、安心して飲むことが出来ます♡

ファスティングダイエットの注意点

まずは無理をしないこと。

ファスティングでは体内がデトックスされるため、最初は初期反応(好転反応)と言って、身体がだるくなったり頭痛がしたり眠くなったりすることがあります。

起こりやすい初期反応

  • だるさ
  • 眠さ
  • 頭痛
  • 冷え
  • 気分の落ち込み
  • 便のゆるさ
  • 肌荒れ

初期反応が起こる理由は、ファスティングによるデトックス効果のおかげで、体内に溜まった毒素や老廃物が体外に排出される時に一度全身を巡るから。

ただし、このような不快な症状は1~2日で治まるそうなので、それ以上続いたり、耐えきれない辛さだったりしたら、ファスティングは一時中止しましょう。

そして、コスミックエンザイムは薄めた状態での作り置きが出来ないことにも注意が必要です。

もえ

たとえばペットボトルに原液だけ持っていくのはOKですが、原液を水や炭酸水で薄めた状態で持ち歩くのはNG!

酵素をミネラルウォーターや炭酸水等で薄めた場合は、30分以内に飲み切るようにしましょう。

また、45℃を超えると酵素が死活してしまうそうなので、熱湯で薄めたり夏場の車内などに放置したりするのはダメです。

まとめ

ファスティングは「断食」という意味ではありますが、水だけで行ったりただやみくもに食べない、というのは身体に悪いので、そういう危険なダイエットはやめましょう。

ファスティングダイエットをするときは、世の中に出回っている多数の「酵素入り飲料」に惑わされず、本当に質の良い酵素を使うべきです。

私は「コスミックエンザイム」を使用してファスティングをしたところ、空腹感が無かったり初期反応も辛くなかったり。

それでいて、体重も減らせた上(3日間時点で1.5㎏以上減量中)、身体も軽くて良いことづくめでした♡

もえ

コスミックエンザイムを選んで本当に良かったです♡!

ファスティングダイエットに興味を持たれた方は、しっかり内容やスケジュール、注意点を理解した上で取り組んでみてください。

あなたのダイエットがうまくいきますように、祈っています♡

コスミックエンザイムはこちら
【私の実体験】コスミックエンザイムでファスティングを実際にやってみた経験談まとめ コロナ禍で運動量が減り、マスク生活のせいで美意識も下がっている。その結果、食欲は止まらず、体重はぐんぐん増加中。 スカートのホッ...
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